حتى "المدربة الصحية" قد تقع في هذا الفخ

عدتُ إلى المنزل بعد قضاء بعض المهام، حضرتُ كوب القهوة المفضل لدي، وبجانبه قطعة الشوكولاتة الداكنة التي أعتبرها "تذكرتي" لعالم من الهدوء والاسترخاء. كمدربة صحية ومتخصصة في التغذية الرياضية، أؤمن تماماً بالتوازن، وهذه القطعة جزء من نظامي الذي أحبه.

كنتُ أقرأ بريدي الإلكتروني وأضع خطة الأسبوع بكل حماس، وفجأة.. شاركتُ مَن حولي ببعض الأفكار التي تجول في ذهني بعفوية، وإذا بسيل من النصائح ينهال عليّ، لتتحول تلك اللحظة العفوية إلى موضوع جاد وعبء ثقيل.

في تلك اللحظة، صمتُّ.. وشعرتُ بشيء غريب. لم يكن جوعاً في معدتي، بل كان "جوعاً في مشاعري". رغبتُ بشدة في تناول قطعة "الكرواسون" الموجودة في المطبخ، لكن "الوعي" بداخلي تدخل، فقررتُ تناول شيء صحي واخترتُ الأعشاب البحرية.

تناولتها فعلاً، لكن ذلك لم يوقف الشعور. قررتُ التحدي وتناولتُ القليل من الجوز النيء، ولكن بلا فائدة. عندها، استسلمتُ وذهبتُ لعلبة الحلوى، وبدأتُ بتناول قطع متتالية حتى سكت ذلك الجوع وهدأت مشاعري، ولكن.. بدأت مشاعر الندم تظهر.

كم مرة مررتِ بمثل هذا الموقف؟ وهل تعتقدين أن اتباع نظام صحي يجعلكِ محصنة تماماً ضد ردة فعل جسمكِ العاطفية؟ الحقيقة هي: لا. نحن بشر قبل كل شيء.

كيف نتعامل مع "الأكل العاطفي" عندما يهاجمنا فجأة؟ إليكِ هذه النصائح التي استخلصتها من هذا الموقف، لتعينكِ في المرة القادمة:

1. اعترفي بالشعور قبل الجوع: عندما تشعرين برغبة مفاجئة في الأكل بعد موقف مزعج، اسألي نفسكِ: "هل أنا جائعة فعلاً، أم أنني محبطة أو متوترة؟". تسمية الشعور هي بداية السيطرة عليه.

2. تجنبي فخ "البديل الصحي": أحياناً عندما نحاول "خداع" عقولنا ببدائل صحية بينما نحن نرغب بشيء محدد، ينتهي بنا الأمر بتناول البديل ثم تناول الشيء الذي كنا نشتهيه في النهاية! إذا قررتِ الأكل، تناولي ما تشتهينه بوعي وكمية محددة بدلاً من الدخول في دوامة "التجربة والخطأ".

3. قاعدة الـ 10 دقائق: عندما يهاجمكِ الإلحاح العاطفي، اضبطي المنبه لـ 10 دقائق. مارسي فيها التنفس العميق أو غيري مكانكِ. غالباً ما تخف حدة الرغبة بعد مرور هذا الوقت.

4. سامحي نفسكِ فوراً: الندم هو الوقود الذي يشعل نوبة الأكل التالية. إذا حدث وأكلتِ، تقبلي الأمر كاستجابة بشرية للضغط، وابدئي وجبتكِ القادمة بشكل طبيعي جداً دون عقاب لنفسكِ.

   
   

شاركيني تجربتكِ 💬

هل شعرتِ يوماً أن "الوعي الصحي" بداخلكِ في صراع مع "مشاعركِ"؟ ما هو الطعام الذي تلجئين إليه عادةً عند التوتر؟